dół góra

Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]

1. CWICZ TYLKO TE CWICZENIA KTORE NIE POWODUJA BOLU!!!!! 2. Bryan poleca troszke inaczej poniewaz cluster <> NEG ! 2 powtorzeenia samemu - ciezar zatem = 2RM + 3 kolejne tylko faza NEG oczywiscie partner wskazany !! split splitowi nie rowny - zlota mysl kazda partia osobno to split i gora + dol ciala to tez split to jedna z wersji 1/2 [...]

monkey_uf na poczatek,zeby za bardzo nie szalec-rozdziel. wejdz na obroty,po niecalym roku przerwy,to tak,jakbys wszystko zaczynal od poczatku. pozniej-jesli sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas [...]

Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

FBW 2 dni z rzedu odpada. Moze jakiś podział push/pull,przod/tył albo gora/dół ? Pzdro

Nie rozumiem jak można olewać nogi. Rozbudowana góra, chudy dół to wygląda po prostu śmiesznie, szczególnie u ektomorfików którzy zaczynali od kości.

[...] -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie enan 300 week 8. TRENING: góra / dół / fbw 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa pozniej redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Jeśli robiłeś podobny plan to może warto byłoby się zastanowić nad jakimś planem gdzie będziesz trenował każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół i można wtedy bardziej kombinować. Takie treningi nie muszą trwać nawet godziny jeśli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia.

Nie no az tak to mnie fakt faktem planuje zjesc 1 pizze w ciagu tych 2 tyg :D ale bez przesady;p a co do podzialu na gora dol(jeszcze nie czytalem zbyt duzo o tym, a wrecz prawie nic) trening odbywa sie ile razy w tyg ? masz moze jakis gotowy plan treningowy czy po forum poszperac?:)

[...] panienka mająca góra 160cm wzrostu. Bo wychodzi Ci ok 1500kcal maxymalnie. Jesteś chłopem mającym 190+. Więc jedz zdrowo. I jeśli chcesz spory ujemny bilans kaloryczny to jedz to co piszesz, ale podwój ilość. Bo dla dużych chłopców takich jak my 2500kcal to minumum. A jeśli będzisz jadł odpowiednie produkty to i na 3000kcal będziesz leciał w dół.

[...] 2,5 roku z tygodniwymi przerwami (kilkoma). 2. ostatnio trenowałem klatke metodą progresji wtr. ławka płaska 10x 65kg 10x85 8x100 i 4 seria z pomocą do upadku siły i skos w dół na ławce 3x10około rozpiętki na płaskiej 3 lub 4x10 do tego wyciskanie na barki z przodu w staniu 3x8 wznosy hantelek stojąc 3 lub 4 x 15. śrd.triceps pompki na poręczach [...]

[...] ----------------- LoL 19 serii i się dziwi, że klata nie rośnie Moim zdaniem powinieneś zrobić tydzień przerwy i spróbować np. *wycisk. sztangi na poziomej (szeroko) Prog. 12-10-8-8 *Wycisk. sztangielek na skośnej 12-10-8-8 *rozpiętki na ławce poziomej/skośnej (zależnie od tego co Ci bardziej odstaje góra czy dół klaty) 12-10-8-8

Na tej płaskiej ławeczce skos góra, dół pewnie da się ustawic. A da się ustawi pion, coś do barków

wez sobie splita push pull albo góra dół lub podobny podział z 2xw tyg trenowana grupe mięsniową poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html pomyśli odezwij [...]

Co rozumiesz przez ergowiosło? Zamiast splita z partią 1 x w tygodniu weź sobie lepiej tymczasowo 5 x 5 fbw albo split góra/dół, nie wydaje mi się, żebyś wykorzystywał potencjał tego planu. (jakikolwiek by on nie był) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-25 17:23:59

I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?

jesli przy ruchac gora dol to moga byc zatoki

ok zobaczymy ale jeszcze mam pytanie co do tego cwiczenia, czy hantle caly czas trzymac w tej samej pozycji czyli wyciskac gora dol czy moze je dociskac do siebie u gory?

Co do techniki ćwiczeń, to mnie się podobają K** na YouTubie - jasno i krótko wytłumaczone. Co do planu, to ustawienie w tygodniu sobie jakiegoś tam planu i realizacja, to trochę mało, ale myślę, że nikt tu nie wychodzi poza wariant mikrocyklu, bo mezo- i makrocykl, to sprawa kilkudziesięciu godzin pracy. Mnie to zajmuje jakieś 70-80 godzin, więc [...]

Dokładnie takim samym jak w przypadku podziału góra/dół treningi za zmianę. Najczęściej dzieli się je w skali tygodnia i to jest najwygodniejsze T W T W T W W.